אחד הגורמים המרכזיים למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים הרגשת ביטחון ודאות, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב הנדרשת. בכתבה זו, נספק מדריך מפורט לפיתוח שגרות יומיות שיעבדו עבור המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: התחלה טובה ליום טוב
הבוקר קובע את הטון ליום כולו. בוקר מלחיץ וכאוטי יגרום ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר שקט ומסודר יביא ליום מוצלח יותר.
התעוררות בשעה קבועה
השכימו את הילדים בשעה זהה יום יום, גם בימי סוף השבוע (כאשר ניתן לשנות חצי שעה-שעה מקסימום). זה מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה משופרת. הקיצו אותם ברכות - מוזיקה עדינה, אור מעומעם, או נגיעה רכה מועדפים על צעקות או צלצול חזק של מעורר.
ארוחת בוקר משפחתית
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים, מקורות חלבון, פירות וירקות טריים - תספק את האנרגיה הדרושה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה אודות התכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
התכוננות לבית הספר ועבודה
הכן כמה שיותר בערב שלפני - ארוז תיקים, לבוש מוכן, כריכים ארוזים. כשמגיע הבוקר, היצמדו ללוח משימות ברורה: ללבוש בגדים, לאכול ארוחת בוקר, לצחצח את השיניים, לארוז את התיק. ילדים בגיל צעיר יוכלו להשתמש ברשימה גרפית המלווה בתמונות. דבר זה מפחית את הנחיצות בהזכרות מתמשכות ומעודדעצמאות אישית.
אחר הצהריים: מעבר מבית הספר הביתה
אחרי הצהריים זהו פרק זמן מעבר חשוב. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, לפעמים רעבים או מתוסכלים.
קבלת פנים חמה
ברגע שהילדים חוזרים לבית, בקשו אותם בחיוך רחב. שאלו איך היה היום, אולם אל תכפו כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע לפני שהם מוכנים לשתף.
חטיף מזין והפסקה קלה
הכינו חטיף בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. תנו להם זמן להירגע - לשחק קצת, לראות תוכנית או סתם לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
תרגילים ביתיים ולימודים
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. צרו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בטווח יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
מנהג הערב: הכנה לשינה טובה
הערב מהווה את הזמן להרגעה, לאיכות זמן משפחתית, ולהכנה למנוחת לילה איכותית.
ארוחה ערבית משפחתית
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
רגעי משפחה איכוtiים
כשתסיימו לאכול, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא לבלות זמן איכות ביחד, ללא הפרעות.
משטר שינה עקבי
קיום שגרת שינה עקבית חיוני לשינה באיכות גבוהה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה תוכל לכלול: רחצה במים חמים, הלבשת פיג'מה, היגיינת פה, קריאה משותפת של סיפור, שיחה קצרה על היום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים שמתאימים לגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם כאשר הילדים כבר יודעים לקרוא באופן עצמאי, המשיכו לקרוא עבורם - הזמן המשותף חשוב יותר מהסיפור עצמו.
שעת שינה קבועה
ילדים צריכים יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה המאפשרת את מספר השעות הנדרש, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם מרווח גמישות קטן).
סוף שבוע: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סופי שבוע הם הזדמנות מצוינת לשבור קצת את השגרה, אך בכל זאת חשוב לשמרמסגרת מוגדרת.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אך לא יתר על המידה - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
תכננו לעצמכם פעילות משפחתית - טיול משפחתי, יציאה למוזיאון, יום משפחתי בפארק, הכנת אוכל ביחד, או לחלופין פרויקט יצירה. השאיפה היא לבלות זמן איכות ביחד, ליהנות, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
זמן לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. לא כל רגע צריך להיות מתוכנן ומלא.
הכנות קראו לשבוע הבא
שמרו זמן ביום ראשון להתכוננות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתתחילת השבוע.
תוכניות ייחודיות לגילאים מגוונים
יש להתאים את השגרות לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה עקבית וצפויה. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. שגרת היכנס לאתר ההרדמה לתינוקות עשויה לכלול: אמבט, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגילאי בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - הניחו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לבצע משימות הבית, איזו קריאה לקרוא. זה נותן להם הרגשת שליטה ומעודד שיתוף פעולה.
נערים ונערות
בני נוער רוצים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. נהגו בגמישות רבה יותר, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. העניקו להם אחריות מוגברת על הרוטינה היומית שלהם, אבל עקבו מרחוק.
התגברות על שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתנהגים כפי שתכננו. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות בתוך המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
היכונות לשינויים
כשאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר בית, הולדת אח - דאגו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. דברו איתם על מה עומד לקרות, באיזה אופן השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תשוב למצבה הקודם. הדבר מפחית תחושות חרדה ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
שיבה לשגרה אחרי שיבוש
אחרי חופשה או מאורע מיוחד, שובו לשגרה בצורה הדרגתית. הקנו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים לחזור לקצב. היו סבלניים - זה דורש זמן לשוב למסלול.
שגרות שמעודדות ערכים
שגרות מסוגלות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
שיטת נתינה ותרומה
הטמיעו ברוטינה השבועית פעולות של נתינה - תרומה לעניים, עבודת התנדבות, תמיכה בשכנים קשישים. כך לומדים את הילדים רגישות לזולת, אחריות חברתית, והכרת תודה על מה שיש להם.
מסורת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, שתפו כל אדם עניין אחד שהוא מודה עליו מהיום שעבר. פעילות זו מטפחת תפיסה חיובית וגם מלמדת להעריך את הטוב והיפה בקיום.
שגרת תפקידים ביתיים
העניקו לכל פרט במשפחה חובות ביתיות קבועות - על פי הגיל. ילדים בגיל צעיר רשאים להסדיר את משחקיהם, גדולים יותר מסוגלים להכין את השולחן לאוכל, לבצע ניקיון, או לסייע בהכנת האוכל. הדבר מלמדאחריות, עבודה משותפת, והערכה למאמץ הנצרך לניהול משק בית.
הנחיות ליצירת שגרות מצליחות
התחל קטן
אל תנסו לעצמכם לשנות הכל בבת אחת. בחרו לעצמכם שגרה אחת בלבד - למשל, שגרת השינה - והקדישו לה תשומת לב. ברגע שהיא תתבסס, המשיכו לשגרה שאחריה.
שמרו על עקביות
עקביות היא המפתח. שגרות מועילות רק אם שומרים עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל ברוב הימים, שמרו על השגרה.
הפעילו את הילדים
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. שאלו אותם מה הם חושבים, תנו להם לבחור (בין מגוון אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
הישארו גמישים
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כשהילדים עומדים בשגרה, הכירו בזה. מילה טובה, אמצו אותם, או אף פעילות ייחודית יוכלו לבסס את ההתנהגות המבוקשת.
תקציר
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מספקות מבנה, צפיות, וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אולם ברגע שהן מתבססות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.